肩こり頭痛専門整体院 | 日記 | ストレッチング（１）

１、ストレッチングとは
米国で生まれたトレーニングの方法の一つで、引き伸ばす、伸展という意味があります。こわばって硬くなった筋肉を伸ばして柔軟にすることで、身体をリラックスさせます。方法としては、呼吸に合わせて筋肉を静かに伸ばし、一定の時間（数秒～数十秒）その状態を保ちます
２、ストレッチの効果
これを行うことにより筋や腱の柔軟性・筋の伸展性や弾力性が高まり、関節の可動域が大きくなるので障害や故障の予防・防止の効果があります。具体的には、筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善、筋肉の緊張緩和、血流改善、機能の向上、筋萎縮の抑制などの効果があり、これらは筋痛の緩和や関節可動域の改善、ひいては身体パフォーマンスの改善、障害予防などのメリットをもたらします。
例えば、筋肉の柔軟性の不足した状態で競技スポーツを行うと捻挫や肉離れを起こしやすく危険であるが、ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなる。 また、同一姿勢をとり続けるなどして筋肉を動かさない状態が続くとその筋肉の柔軟性が失われるが、ストレッチにより回復することができます。