肩こり頭痛専門整体院 | 日記 | 筋力アップ・トレーニング

　洋式のトイレに背筋をシャンとして座った姿勢で、背中と腰を壁にグッと押し当てて、その姿勢を何秒間保持できるか試してみましょう。６０秒間保持できれば合格点をさしあげたいところですが多分無理かと思います。普段何もなさっていない方は、３０秒経過したあたりから太腿の筋肉がブルブル震えたようになり、そのうちにキリキリと痛くなるはずです。
　　　
　大腿筋の強化法は、具体的には、スクワットを行うことになります。多くの方は１週間を１単位として生活なさっておられるでしょうから、まずは、週１回３０秒保持を目安に始めて１年後には６０秒間ＯＫとなりたいものです。